번아웃에서 벗어나기 위한 방법(마음수련을 해야하는 이유 3가지)

 ➽남의 일이 아니야.

➤가수 누구 누구가 번아웃 증후군이라더라~

➤배우 000가 오늘 자살했데~

➤연예인 000가 몇년 째 우울증 약을 먹고 있다네~

이런 소식을 접하는 날에는 우리 마음도 덩달아 가라앉습니다.

남일 같지 않아서겠죠!

업적 지향적인 현대사회!

게으름, 지루함, 뒤처짐, 나약함!

이런 속성들은 때론 죄악으로 여겨져 용서 받지 못하기도 합니다.

➽현대는 번아웃의 시대

Burn out!

일상이 팍팍하다 보니 실패하고 지적 받고 자책하는 일이 증가하고 그로 인해 후유증도 생기고 마음의 병으로 병가를 내는 사람도 많아지고 있습니다.

영국, 네델란드 계열의 다국적 기업인 유니레버(Unilever)는 팀장평가에 부하 직원의 결근일수를 반영합니다. 물론 부하직원의 결근일수가 많다고 리더쉽에 문제가 있다고 볼 수는 없으나 부하직원의 결근일수가 늘어나면 팀장이 별도로 불려가 면담을 받게 되는 시스템을 가동하고 있습니다.

독일 연방 노동청도 결근 일수에 대해 꼼꼼하게 통계를 산출하는데 이 통계는 심리적 질환이 생산성에 큰 영향을 끼친다는 사실을 보여주고 있습니다.

독일 연방 노동청에 따르면 2001년에 심리 장애와 행동장애로 인한 결근 일수가 3,360만 일이던 것이 2011년에는 5,920만 일로 증가했습니다. 심리적 질환이 결근일 전체에서 차지하는 비중은 2001년에 6.6퍼센트였던 것이 2010년에는 13.1퍼센트로 두 배나 높아졌습니다. 

세계보건기구(WHO)는 직업적 스트레스를 '21세기의 최대 위험'으로 선언했습니다.

➽번아웃 신드롬의 맹점

번아웃의 맹점은 탈진 증상이 서서히 다양한 방식으로 찾아온다는 것입니다.

등 통증, 집중력 장애, 소화불량, 심박동 증가, 건망증, 두통, 불안, 수면 장애 등에 시달리고 있다면.... 이는 지속된 심리적 부담과 반복되는 좌절, 실망, 인정 부족에 대해 신체가 반란을 일으키고 있는 것인지도 모릅니다.

다만, 문제는 이 모든 증상이 다른 원인 때문에 나타날 수도 있다는 것!

생각보다 많은 사람들이 스스로 자신에게 너무 과도한 부담을 지우고 있음을 깨닫지 못하고 있습니다. 그래서 더욱 열심히 일하고 더 많은 약속을 잡고, 덜 쉬고 아침에는 카페인음료를, 저녁에는 수면제를 섭취합니다. 

내적인 공허감, 허탈감, 무의미한 삶을 극복해보고자 하는 몸부림입니다. 이런 악순환의 끝은 육체적, 정신적 몰락입니다. 번 아웃, 완전 탈진!!

➽회복탄력성 정의

회복 탄력성은 비단 유년기에만 키울 수 있는 것이 아닙니다.

사람에게는 가소성이라는 능력이 있습니다. 

내가 바뀌겠다는 마음을 먹었을 때,

내가 원하는 방향으로 나의 삶을 변화시키겠다는 마음이 간절할 때 

우리는 바뀔 수 있습니다.

이 사실만으로도 얼마나 다행인지요!

암울하고 힘들어 죽고 싶을때, 절망속에서 힘겨워하며 앞으로 계속 이대로 살아야만 하는가? 한탄할 때, 지금이라도 가능하다고, 지금도 얼마든지 극복 가능하다고 누군가가 힘주어 이야기할때 우리는 희망을 가지게 됩니다.

인성은 결코 고정되어있지 않습니다.

불과 얼마전까지만 해도 학계에서는 사춘기 이후, 늦어도 서른 살이 넘으면 인성 변화는 절대 불가능하다는 생각이 지배적이었습니다. 성격은 한번 굳어지면 죽을 때까지 계속 유지된다는 것이었지만 오늘날 전문가들은 사람의 인성이란 죽을 때까지 끊임없이 바뀔 수 있다고 봅니다. 

인성테스트를 실시한 결과 회복탄력성이 낮은 사람일수록 변화를 이루기 쉽다는 것이 밝혀졌습니다. 심리학자들은 지금껏 수많은 연구를 통해 사람의 정신을 무장하게 하고 강인하게 하는 여러 행동 양식의 비밀을 알아냈습니다. 무엇보다도 스스로 자신의 강점과 약점을 잘 알고 있는 경우 변화가 가장 쉽다고 합니다.

➤ 회복탄력성의 핵심: 나 알기!

자신의 강점과 약점을 잘 알아야합니다.

정신적 저항력을 키워주는 대부분의 프로그램은 인성테스트로 자신의 강점과 약점을 파악하는 것부터 시작합니다.

➽마음수련이 번아웃 예방에 좋은 이유

1. 마음수련의 마음빼기 프로그램은 자신의 장점, 약점, 중간점까지 나라는 존재를 전면에서 통째로 볼 수 있게 해주는 과학적이고 구체적인 방법이 있습니다.

나라는 존재를 있는 그대로 여실히 볼 수 있기에 내면으로부터의 변화가 잘 일어납니다.

스스로 강인하다고 느끼는사람도 회복탄력성이 일생 동안 똑같이 유지되는 것은 아니라는 점을 명심해야 합니다. 큰 충격을 받으면 심리적으로 아주 강한 사람도 회복탄력성을 한 순간에 잃어버릴 수 있습니다. 이처럼 정신적 저항력은 어떤 상황에 처해 있는지에 따라 크게 좌우됩니다. 그래서 심리학자들은 내면의 강인함을 유지하고 마음의 창고를 될 수 있는 한 가득 채울 수 있도록 여러 가지 조언을 아끼지 않습니다. 그들은 무엇보다도 도전을 피하지 않고 강인하게 맛서는 것이 중요하다고 충고하기도 합니다. 나를 알아야 가능한 일입니다.

2. 마음수련은 내면의 강인함을 유지할 수 있도록 도와줍니다. 

정신적 저항력이라는 것도 마음의 힘이라고 할 수 있는데 마음수련을 하면 내 마음의 창고가 이 세상에서 가장 커질 수 있게 도와줍니다.

 

실제로 마음수련으로 마음을 버리다 보니 세상에서 가장 좁고 좁은 것이 나의 마음이라는 것을 알게 되었습니다. (아, 이거 알기 정말 어려습니다.)

사람은 마음속에 가진 만큼 삶을 살아갈 수 있고 내 마음의 수용도 만큼 인간관계를 맺어 살아가며 베푸는 만큼 돈도 가지고 살 수 있음을 알고 있습니다.

내 마음의 창고를 키우려면 큰 마음인 우주마음이 되면 됩니다.

내 마음이 본래 우주임을 알 수 있게 되는 것이 마음수련 빼기 명상입니다. 

3. 마음수련은 늘 감사한 마음으로 살아가게 해줍니다.

방법대로 마음을 비우다보면 그 자리가 감사한 마음이 채워집니다.

감사한 마음은 감사한 일을 데리고 오고 선순환이 계속됩니다.

그러면서 멘탈이 강해지고 어려운 일도 부드럽게 처리할 수 있는 여유가 생깁니다. 각박하고 메마른 요즘 시대에 조금 치지고 힘든 일이 더 많지만 긍정적인 마음과 감사한 마음으로 유연하게 잘 헤쳐나갈 수 있습니다.

감사한 마음으로 살아가면 번아웃도 금방 극복할 것 같아요.

나를 알아가는 최고의 방법, 회복 탄력성을 높이는 마음수련

번아웃을 위해서도 나의 마음에 마음수련이 꼭 필요합니다.

오늘도 좋은 하루 되세요!

회복탄력성에도 마음수련 명상!